zwiększanie ciężaru

Zwiększanie ciężaru wpływa na budowę masy mięśniowej? Znaczy wiem, że mięśnie dostają bodziec do wzrostu, aby na tym ciężarze ćwiczyć i będą sie powiększać, by sobie z nim radzić. Ale mi głownie chodzi o to, co jest lepszym wyjściem, robienie 5 serii, czy 3? Przy 5 seriach wiadomo, że bedzie więcej powtórzeń, ale za to troszkę mniejszym ciężarem. [...]

[...] (4x8). Chciałbym zmienić coś w nim. Sam rozkład ćwiczeń bardzo mi pasuje i nie chciał bym go zmieniać, chciałbym pomieszać coś w seriach. Myślę czy nie zrobić piramidy ( zwiększanie ciężaru, zmniejszanie powtórzeń ) tylko nie wiem jak dobrać ilość serii, jaki ciężar i ile go dodawać co serie. Móje max w WL-90 kg, siad-80kg martwy-100kg. [...]

[...] (4x8). Chciałbym zmienić coś w nim. Sam rozkład ćwiczeń bardzo mi pasuje i nie chciał bym go zmieniać, chciałbym pomieszać coś w seriach. Myślę czy nie zrobić piramidy ( zwiększanie ciężaru, zmniejszanie powtórzeń ) tylko nie wiem jak dobrać ilość serii, jaki ciężar i ile go dodawać co serie. Móje max w WL-90 kg, siad-80kg martwy-100kg. [...]

[...] o czymś takim: Dzień lekki: jerki + snatch (jednorącz) Dzień pośredni: LCCJ 50-70% dnia ciężkiego Dzień ciężki: drabiny 2,4,6,8,10, całość x5. Jak się uda w 45min. to zwiększanie ciężaru. Czyli w sumie podobnie. :) Co do koszernych jerków, to nie wiem już, jak to powinno wyglądać, bo Pavel pisał o nieodrywaniu i w instruktażu SF dla SFGII [...]

[...] pozytywnie wpłyną na siłę, kondycję, sylwetkę, wytrzymałość, mobilność i pewnie jeszcze parę korzyści, by się znalazło. To naprawdę takie proste. Systematyczność, miska i zwiększanie ciężaru robią resztę. Jak się zacznie nudzić to robisz np. rwanie zamiast swingu, bent press albo push press zamiast mp etc. Simple but not easy. :) pomyśl o tym. [...]

[...] co spowoduje (bardzo umiarkowany) ich wzrost, a tym samym poprawę proporcji, jakości sylwetki :-) Mięśnie się przyzwyczajają, ich pobudzanie można osiągnąć na dwa sposoby: zwiększanie liczby powtórzeń i/lub serii lub zwiększanie ciężaru. Ta pierwsza opcja jest niezbyt dobra, bo kogo bawi siedzenie na siłowni 3 godziny i machanie setek [...]

Witam, Czy trzeba od razu 5 serii w 1 cwiczeniu i nastepne cwiczenie 5 serii itd czy chodzi o robienie obwodu (w sumie 5) ? Autorowi chodzilo chyba o zwiekszanie ciezaru o 10-15% co tydzien a nie z kazda kolejna seria? Zmieniony przez - Pizarro90 w dniu 2011-02-09 20:52:23

Pizarro90 najpierw wykonujesz wszystkie serie jednego cwiczenia,dopiero mozesz przejsc do nastepnego. "Autorowi chodzilo chyba o zwiekszanie ciezaru o 10-15% co tydzien a nie z kazda kolejna seria? " ze co? pozdrawiam.

[...] Nie wpłyną one negatywnie na stawy kolanowe oraz nie przemęczą mięśni przed dalszym treningiem ,osobiście wykonuje trening FBW 2x w tyg ,i w przysiadach mam 3x12 ,mój ciężar roboczy wynosi 61kg.Poleć jak go zmodyfikować rozłożyć to na zwiększanie cięzaru np: 1 seria 12x31kg 2 seria 12x41kg 3 seria 12x51kg 4 seria 12x61kg Pasowało by?? Pozdro :]

[...] 1.MC3x10 2.Żuraw2x12 3.Podciągnie na drążku nadchwytem3x4 4.Wyciskanie żołnierskie3x10 5.Wyciskanie francuskie2x12 Teraz jednak będe zmieniał na 3 dniowy FBW ,ponieważ bede mial teraz tylko 2x w tyg treningi SW.A więc moje pytanie brzmi w których ćw zastosował byś zwiększanie ciężaru ,gdzie zwiększył byś serie itp:].Będe wdzięczny za pomoc:]

czyli zwiekszanie cięzaru stosować tylko w MC i Przysiadzie tak by rozgrzać stawy i mięsnie??;]

Viren SOG za pracę . Na początek powiem że największą zmorą jest właśnie postrzeganie . 'FBW to tylko trening na początek' 'Split to klata + bic, nogi + barki, plecy + tric' FBW- system całościowy SPLIT- system dzielony Wyznajac zasade ktora jest bardzo rozsadna ze najlepsza metoda jest najprostsza wzgledem poziomu wybieram proste 4-6 cwiczen [...]

Witajcie ! Otóż wiemy że nasz czeka na tzw bodźce które zadajemy mu poprzez progresje cieżaru , zwiekszanie powtórzeń , zmniejszanie przerw miedzy seriami itd itp . Ale nwm jak to zastosować w praktyce . Napiszecie mi jak wyglądają wasze serie , treningi ? Przykładowo ? Widziałem różne plany ale juz mi sie pomieszało i chciałem sie zasugerowac [...]

[...] dopada mnie stagnacja i wymyśliłem takie coś: trening systemem falowym 2tygodnie treningu na 3-4powtórzeniach max ciężaru 2tygodnie treningu na 6-8powtórzeniach z zmniejszonym ciężarem o 15-20% i zwiększanie go co tydzień aż dojdę do maxa w tym przedziale powtórzeń. czas takiego planu to 2 miesiące Czy waszym zdaniem coś takiego się nadaje ?

[...] są hantle 2x20kg. Na większe grupy mięśni moje 20RM wynosi 2x20kg (czyli hantle ze wszystkimi talerzami), a do treningu HST potrzebuję obciążeń na 15,10,5 RM. Co mogę w takiej sytuacji zrobić? Jedyny pomysł, jaki mi przyszedł, to zwiększanie ilości serii zamiast ciężaru, ale to raczej bzdurne i nie będzie to wtedy trening HST. Pozdrawiam.

[...] doświadczone osoby go oceniły. Metodą progresji jest dokładanie ciężaru (2,5 kg), gdy górny zakres powtórzeń będzie łatwo wchodził. Przy AB wheel metodą progresji jest zwiększanie fazy ekscentrycznej, liczby powtórzeń oraz zmiana ćwiczenia na trudniejszy odpowiednik, natomiast przy plankach jest to zwiększenia czasu oraz zastosowanie [...]

Mam takie pytanko czy trening w stylu np. dochodze do 20 powtorzen jakims okreslonym ciezarem zwiekszam go o 10kg i cwiczne nim az osiagne znowu 20pow. i znowu zwiekszam. Czy taki trening wogole sie nadaje? Konieczne jest ciagle zwiekszanie o 5% ciezaru??? Rzecz w tym ze na silownie mam dosyc daleko, dodatkowe ciezary kosztuja. I jeszcze jedno [...]

Mam watpliwosci co do ilosci powrotrzen w seriach. -niektorych planach treningowych napisane jest, zeby w kazdej kolejnej serii w danym cwiczeniu zwiekszac powtorzenia lacznie z ciezarem i robic np. 12-10-8-6 lub 10-8-8-6. -czasami jest w umieszona w planie odwrotna zasada-zmniejszanie ciezaru i zwiekszanie za to powtorzen w serii od 7powt. do [...]

[...] delikatną progresję ciężaru by mieć pewność na zrobienie założonych powtórzeń np. przysiad 40x15 42x15 lub więcej powtórzeń? -jak wygląda trening brzucha? (mam ćwiczyć z dodając obciążenie czy zwiększanie powtórzeń) lub bardziej koncentrować się na napięciu mięsni i nie zwiększać powtórzeń przez pierwszy makrocykl? Dzięki :* za odpowiedzi ;)

Mam watpliwosci co do ilosci powrotrzen w seriach. -niektorych planach treningowych napisane jest, zeby w kazdej kolejnej serii w danym cwiczeniu zwiekszac powtorzenia lacznie z ciezarem i robic np. 12-10-8-6 lub 10-8-8-6. -czasami jest w umieszona w planie odwrotna zasada-zmniejszanie ciezaru i zwiekszanie za to powtorzen w serii od 7powt. do [...]